Home / Geen categorie / 13 leuke meditaties voor kinderen

 

13 leuke meditaties voor kinderen

In mijn trainingen zeg ik altijd “We zijn géén monnik die op een berg zit te mediteren, wij moeten het doen met de omstandigheden waarin we nu leven.” Jonge kinderen gaan al helemaal niet een half uurtje stil zitten. Zij verkennen de wereld met al hun zintuigen en kunnen zich nog verbazen over de gewoonste dingen.

Niettemin hebben kinderen ook stress in hun leven, vooral omdat ze ons als rolmodel hebben. Dit benadrukt dus maar dat het nodig is om als volwassenen ook te mediteren. Waarom? Meditatie leert je onder andere om de kleine dingen in het leven niet te missen en te genieten van het moment. Maar zonder een doel of een oordeel. Mediteer niet om iets te bereiken! Onze maatschappij is zeer doelgericht, maar laten we nu dus eens proberen om meditatie niet als een manier te zien om iets te bereiken. Dit is al een oefening op zich ;-). En vertrouw er op dat de oefeningen op een dieper niveau zijn werk doen terwijl je dit niet altijd meteen ziet of opvalt.

Hier zijn 13 meditaties voor jonge kinderen die je samen kunt proberen. Ook leuk voor in de vakantie of op school.

1. Steentje

Laat de kinderen gaan liggen en leg een klein steentje, glazen kiezelsteentje of kristal op hun voorhoofd. Ze mogen hier zich met alle aandacht op concentreren. Wat valt er te ontdekken? Voelt het steentje warm of koel aan? Voel je het gewicht?

Dit magische steentje kan je helpen om kalmer en ontspannen te worden. Doordat je ademhaling langzamer wordt laat het steentje zijn magische kwaliteiten langzaam in je lichaam stromen en elk gedeelte van je lichaam vullen met ontspanning.

Als je er genoeg van hebt om stil te liggen, probeer je dan te verplaatsen in verschillende posities zonder het steentje te laten vallen, met optimale aandacht op het steentje. Misschien kun je wel een paar yogahoudingen doen zonder dat het steentje beweegt. Denk maar eens aan de kaars, of de slang.

2. Stop en luister

Je hebt een klankschaal nodig of een ander instrument die een zeer lang geluid voor dit spel voortbrengt.

Laat de kinderen willekeurig rond de kamer/klas lopen en als je de klankschaal hoort staat iedereen helemaal stil en sluit de ogen. De kinderen luisteren heel goed naar het geluid, en alleen als het geluid volledig verdwenen is, kunnen ze weer beginnen met lopen.

Herhaal dit zo vaak als je wilt.

3. De stille bel

Voor deze oefening heb je een belletje nodig. Ga in kleermakerszit zitten (bij meerdere kinderen in een cirkel).  Geef ieder kind even de mogelijkheid om met de bel te klingelen en naar het geluid te luisteren.

Probeer dan de bel van het ene naar het andere kind door te laten geven, maar deze keer zonder te bellen. Laat de kinderen zien hoe je dit heel zacht en langzaam kan doen. Dit werkt magisch om de kinderen rustig te krijgen of om zich voor te bereiden op ontspanning of juist geconcentreerd om aan een toets te beginnen.

Als het spel te makkelijk wordt, laat dan de bel aan iemand, die niet naast je zit, doorgeven. Door het opstaan ​​en naar een ander toe te lopen word het lastiger om de bel stil te houden.

4. Houd de vlam aan

Dezelfde oefening als hierboven beschreven maar dan met een kaars. De kaars moet blijven branden.

5. Waar is de bel?

Laat de groep in een cirkel zitten en de ogen sluiten. Laat één kind de bel vasthouden en heel langzaam en zachtjes rond de buitenkant van de cirkel lopen, zonder te bellen. Het kind blijft bij een kind staan en laat zachtjes het belletje bij het oor horen. Dit kind neemt de bel over en ze wisselen van plaats.

Met één of twee kinderen: Jij of een kind loopt met het belletje door de ruimte zonder er geluid mee te maken. De ander(en) sluiten. Na verloop van tijd word het belletje geluid en degene die de ogen dicht hebben raden waar het geluid vandaan komt. Ze kunnen eventueel ook de richting aanwijzen.

6. Het dierenparadijs

Dit spel is een goede manier voor kinderen om concentratie en zelfbeheersing te oefenen. Het stimuleert de stilte in de groep en in zichzelf. Je hebt je klankschaal ook voor dit spel nodig.

De kinderen kiezen een dier om na te doen. Ze bewegen door de ruimte en mogen er geluid bij maken. Wanneer de kinderen de klankschaal horen, moeten ze bevriezen en dat volhouden totdat ze de klankschaal niet meer horen.

7. Oh, zo stil

Dit spel kan kinderen aanmoedigen om voor een uitzonderlijke tijd stil te blijven. Dit is zeer goed om hun luister- en concentratievaardigheden te ontwikkelen. Je hebt de klankschaal nodig.

Vraag de kinderen om met hun handen langs het lichaam te plaatsen en de ogen te sluiten. Deze oefening kan zowel staand als liggend uitgevoerd worden. Vertel de kinderen dat je de klankschaal laat horen en dat ze heel goed mogen luisteren.

Als de klankschaal gestopt is, mogen ze de handen zachtjes op de buik leggen. Wanneer iedereen de handen op hun buik hebben gelegd, tik je nogmaals tegen de klankschaal. Als de kinderen de klank niet meer kunnen horen, leggen ze de handen weer zachtjes naast het lichaam. Herhaal dit een aantal keer.

Herhaal deze stappen voor een oh zo rustig kind en rustig klaslokaal.

8. Magische stof

Zet wat ontspannende muziek op en laat alle kinderen rusten in de ontspannen houding de Child’s Pose (zittend op de knieën, het voorhoofd rustend op de grond en de armen rustend op de grond naast het lichaam). Je loopt rond en besprenkelt met je vingertoppen hun rug met het zgn. magische sprookjesstof.

Dit geeft hun de magische kracht om zo stil mogelijk te blijven.

uitbreiding van de oefening:

-Iedereen zit stil in een (yoga)pose, wie kan het langst zo zitten?
-Iedereen staat stil in een (yoga)pose, wie kan het langst zo staan?
-Iedereen staat op één been stil in een (yoga)pose, wie kan het langst zo blijven staan?

9. Ik zie schoonheid van buiten en van binnen.

Loop met de kinderen rond in de ruimte, of nog beter, buiten of in de natuur. De kinderen stoppen zodra ze iets moois zien of voelen. Zeggen in zichzelf de woorden: Ik zie de schoonheid…..(benoemen wat er gezien of gevoeld word)

Natuurlijk kan je soms vragen wat er gezien of gevoeld wordt en vergeet zelf niet om mee te doen.

Uitbreiden van de oefening:
Kijk achter je, herken iets moois en zeg stil in jezelf: Ik zie de schoonheid …….. achter me.
Ga verder met de rechterkant, de linkerkant, boven en onder.

10. Wandelen op de lucht kineryogales bij Jouwmoment.nu

Deze oefening moet buiten plaatsvinden en voor de veiligheid moet deze meditatie met z’n tweeën uitgevoerd worden. Laat één van de kinderen een kleine spiegel onder de ogen houden en zich door een vriend of vriendin wandelend begeleiden.

Als je dit doet, lijkt het echt alsof je op de wolken loopt en je ogen opent voor een hele nieuwe wereld.

11. Zee ademhaling

Deze oefening kan zittend of liggend. Plaats je vingers in je oren zodat je niets van buiten kan horen. Adem nu diep in en uit en luister aandachtig. Je zult het geluid van de zee in je oren horen.

Luister naar de golven en laat je volledig ontspannen.

12. Het vinden van ons centrum

Zittend of staand kan je deze oefening doen. Leun een beetje naar rechts, dan naar links, dan naar voren en weer terug, tot je je centrum vindt. Dit is het punt waar je je het meest in evenwichtig voelt. Sluit nu je ogen en probeer te voelen dat dit centrum helemaal vanaf je voeten door de wervelkolom heen naar de bovenkant van je hoofd loopt.

13. Schoolbordje

Op dit bord kun je met water schrijven of tekenen. Het water verdampt na ongeveer een minuut en de afbeelding of woorden verdwijnen weer.

Deze les leert dat alles vergankelijk is. Zo denk je dat er iets is en dan is het weer weg. Elk kind kan iets op het bord tekenen of schrijven, maar niet voordat de vorige creatie verdampt en ruimte heeft gemaakt.

Wat kan je bedenken in het dagelijks leven wat er is en dan weer verdwijnt?

 

Door gebruik te maken van spelelementen en actieve meditaties kunnen we kinderen gemakkelijker van mindfulness-meditaties laten profiteren.

Ga lekker experimenteren maar onthoudt wel dat we allemaal, dus ook kinderen, op eigen wijze en tempo dit soort oefeningen en inzichten bewust worden. Maak het leuk en zonder een doel te willen bereiken, dan werkt mindfulness-meditatie het beste.

Wil je meer oefeningen voor jezelf of de kinderen?

 
Share this page
 
 

Recenties

  • Noa heeft de massage van gisteren op papa en mama geoefend. Heerlijk! Was ik maar een kind, dan wilde ik ook mee!!

    Joyce Granozio,
     
  • Zoals ik je al eerder vertelde wil ik je bedanken voor wat je voor Sophie betekent in haar kinderyogales te Hoofddorp. Het lukt haar nu beter om haar gedachten los te laten en in wolkjes te plaatsen. Onder het mom van: “het is maar een gedachte” 😉 Echt gaaf!

    Ik krijg ondertussen zelf yogales van haar. Dan zitten we ’s avonds samen in haar kamer de kinderyoga oefeningen nog een keer te doen. Het maakt haar heel rustig en mij nog meer!! Het is echt lekker “ons momentje”. Vooral het verhaal dat ze mij verteld, waardoor je zo gaat ontspannen en de veertjes die zo heerlijk kriebelen op je huid (thuis gebruiken we kwastjes) vinden we allebei heerlijk!

    Dank je wel, Hanke!!

     

     

    Irene (mama van Sophie),
     
  • Hoi Hanke,  dit moment wilden E en ik even met je delen. Vanmorgen heeft E het hulpmiddel van kikker en draak toegepast tijdens zwemles. Na maanden (eigenlijk 2,5 jaar) doodsbang te zijn voor het diepe, is ze er vandaag in geslaagd om haar angst te overwinnen! Ze kwam trots thuis met de boodschap dat ze over is naar het volgende badje omdat ze heeft laten zien dat ze in het diepe kan zwemmen! Bedankt voor het mooie cadeautje wat je haar gister hebt gegeven! Groetjes D

     
 

Blijf op de hoogte