Home / Blog / Adem in en Adem uit

 

adem in adem uitAdem in adem uit zou heel vanzelfsprekend zijn ware het niet dat ik vorige week snotje verkouden was. Niesbuien die uit m’n tenen leken te komen en een drupneus alsof de kraan open stond. Zo nu en dan kon ik nog een beetje lucht door één neusgat naar binnen werken en dat wisselt zich dan met het andere neusgat af.

Maar wist je dat je dit eigenlijk altijd al doet? Ook wanneer je niet verkouden bent?

Dit heet de neuscyclus. Beide neusgaten zijn bij normale inspanning niet gelijktijdig in gebruik. De neuscyclus duurt bij de meeste mensen een uur of 7 à 8. In die tijd zijn beide neusgaten ieder 3 à 4 uur achter elkaar in gebruik.

Als je in- en uitademt en een spiegel onder je neusgaten houdt zie je dat condensvlekken uit de twee neusgaten verschillend van grootte zijn. Merkwaardig toch? We zien met beide ogen, horen door twee oren, maar we ademen voornamelijk door één van beide neusgaten. Dit blijft gemiddeld tussen de een en drie uur overheersen en daarna neemt het andere neusgat de leiding over. De yogi’s uit het oude India waren vermoedelijk de eersten die dit subtiele ritme ontdekten. In het Westen werd er pas tegen het einde van de vorige eeuw voor het eerst over geschreven. Kort geleden is de neuscyclus ontdekt als onderwerp van wetenschappelijk onderzoek. Onderzoekers onderzochten verband tussen de neuscyclus en de wisseling in activiteit van de hersenhelften. En wat blijkt? De neus is inderdaad een soort van barometer voor onze hersenen. Beide hersenhelften hebben namelijk verschillende kwaliteiten. De linkerhelft is vooral goed in rechttoe, rechtaan zaken als taal en rekenen. De rechterkant is vooral goed in kunstzinnige zaken. Dit betekent dat je beter je belastingformulier in kunt vullen in de uurtjes dat je linkerhelft dominant is en dus meer zuurstof krijgt en dat je meer van een kunstexpositie geniet wanneer je rechterkant ‘aan’ staat. Met de spiegeltest kunt je op elk moment vaststellen welke hersenhelft overheerst.

Wisselende ademhalingsoefening.

Je kunt ook bewust deze ademhaling sturen. Dit is een perfecte oefening wanneer je stress hebt, of niet kunt slapen, als je te hyper bent, of hoofdpijn hebt, ook is het een goede voorbereiding op je meditatie: de wisselende neusademhaling, oftewel de nadi sodhana. Je zult merken hoe fijn en ontspannend deze is!

Nadi betekent energiekanaal en sodhana betekent zuivering. Met deze ademhalingstechniek uit de yoga kom je dan ook supersnel tot rust. Ook zorgt het voor een betere concentratie en helderheid in je hoofd.  Probeer de oefening maar eens mee te doen.

  1. Sluit je rechter neusgat af met je duim, adem in via je linkerneusgat.
  2. Sluit nu je linker neusgat af met je ringvinger, laat de duim los en adem uit met je rechter neusgat.
  3. Adem in met rechts, open nu je linker neusgat en sluit rechts weer. Ga zo in eenzelfde tempo door.
 
Share this page
 
 

Advertising

Recenties

  • Hoi Hanke,  dit moment wilden E en ik even met je delen. Vanmorgen heeft E het hulpmiddel van kikker en draak toegepast tijdens zwemles. Na maanden (eigenlijk 2,5 jaar) doodsbang te zijn voor het diepe, is ze er vandaag in geslaagd om haar angst te overwinnen! Ze kwam trots thuis met de boodschap dat ze over is naar het volgende badje omdat ze heeft laten zien dat ze in het diepe kan zwemmen! Bedankt voor het mooie cadeautje wat je haar gister hebt gegeven! Groetjes D

     
  • Even een rustpunt met m’n kind. Heel fijn de gezamenlijke yoga.

    Gerard,
     
  • mindfuness zaadje

    De avond dat we het over “gedachten zijn geef feiten” hadden vond ik echt een hele goeie. Het zaadje is bij mij geplant en ga er zeker goed voor zorgen.