Home / Balans in de Klas

 

Er is een grote behoefte onder leerkrachten om meer rust en ontspanning in de klas te nemen en te brengen. Soms halen leerkrachten hier en daar wat oefeningen uit een boekje, maar hebben eigenlijk geen tijd of overzicht hoe dat op een school toegepast zou kunnen worden.

Hieronder een aantal mogelijkheden:

  • BALANS in de KLAS – LESSEN
    Kinderyoga en mindfuness wordt in een combinatie van beide aangeboden in de vorm van Balans in de Klas– lessen.
    In 6 weken worden de basislessen aangeboden met als vervolg weekelijkse, twee- weekelijkse of drie- wekelijkse lessen om te blijven trainen in wat er geleerd is.

 

  • WORKSHOPS
    Mindfulness of kinderyoga voor leerlingen kan éénmalig, voor een aantal weken of gedurende het hele schooljaar aangeboden worden.

  • MINDFULNESS
    Voor leerkrachten kan een 8 weekse mindfulness-training evt op eigen locatie verzorgd worden. Hoe fijn is het om met gelijk gestemden deze training te kunnen doen. Wanneer je regelmatig in je leven, en dus ook tijdens je werk, mindfulness toepast zal je ervaren dat je relaxter voor de klas kunt staan, beter met ‘lastige’ ouders om kunt gaan en zult merken dat dit zijn weerklank op de groep zal hebben. Zeker als de groep ook Balans in de Klas-mindfunesslessen aangeboden krijgt.

  • CURSUS
    Ook is er de mogelijkheid voor leerkrachten om een 6 weekse cursus te volgen waarin geleerd wordt hoe er, met eenvoudige oefeningen voor in de klas, gewerkt wordt aan het sociaal welbevinden en de mentale fitheid van de leerlingen. Deze cursus bestaat uit een combinatie van kinderyoga en mindfulness.

Kinderyoga

Door oefeningen en spelletjes gericht op coördinatie, motoriek en soepelheid vergroten en verfijnen de yoga op schoolbewegingsmogelijkheden waardoor het lichaamsbesef toeneemt. Daarnaast wordt ook de verbinding gelegd met emoties, het denken, sociale vaardigheden en de verbeeldingskracht. Het samenwerken en luisteren naar elkaar stimuleert het inlevingsvermogen en het vermogen om gevoelens te uiten. Kinderen verkennen hun lichaam waardoor meer lichaamsbesef ontstaat en onrust in de klas kan worden verminderd of voorkomen. Jouwmoment.nu nodigt kinderen uit om op een ontspannen en plezierige manier bezig te zijn met lichaam en geest.  De oefeningen zijn onderverdeeld in verschillende thema’s waarbij het vooral gaat om de concentratie, balans en kracht.

Wat leren kinderen?

  • Hoe leer ik rust en ontspanning in mijn lichaam te brengen?
  • Hoe ontwikkel ik via creativiteit de verbeeldingskracht ?
  • Hoe word ik bewust van mijn denken en handelen?
  • Hoe leer ik om samen te werken?
  • Hoe krijg ik meer concentratie?

Mindfulness in de Klas

‘ik krijg een leeg hoofd’ riep Naomie van 10. ‘het kloppert in mijn hier zegt’ zei de 4-jarige Joep. Zomaar wat reacties van leerlingen op lessen mindfulness ofwel aandachtstraining in de klas.

Mindfulness neemt een grote vlucht in het basis- en voortgezet onderwijs. Steeds meer scholen laten hun leerkrachten een mindfulness training volgen en bieden hun leerlingen een uurtje mindfulness per week door een gecertificeerde trainer. Het gevolg?

Leerkrachten die meer ontspannen voor de klas staan en leerlingen die meer rust en zelfvertrouwen krijgen. Kinderen die makkelijker zelf conflicten kunnen oplossen zonder tussenkomst van de leerkracht en ouders die aangeven dat hun kind ’s avonds gemakkelijker in slaap valt.

Wat zijn dan die oefeningen die maken dat schoolresultaten positief beïnvloed worden en dat leerlingen met meer empathie met elkaar leren omgaan? Ik ga hier kort in op het theoretisch kader van mindfulness en geef een aantal mindfulness suggesties die je morgen eenvoudig kunt toepassen in de lessen.

Hoe werkt mindfulness in de klas?

Het leren richten van je aandacht waardoor jij je focus en concentratie vergroot is uiteraard ook op scholen wenselijk.  Leerlingen en leerkrachten worden overspoeld met informatie, de invloed van social media wordt steeds groter en de behoefte aan tijd voor verwerken van al die prikkels neemt daarmee ook toe. In de rustmomenten, als er even niets hoeft, gebeurt er veel in de hersenen. Onder andere het verwerken van informatie, pauzeren voordat je een volgende stap zet en jezelf opladen voor een nieuwe taak. Dit soort rustmomenten zijn cruciaal in de dag en mindfulness oefeningen, waarbij de ademhaling de vaste focus is, helpen hierbij.

Wanneer gebruik je mindfulness tijdens het lesgeven?

Het antwoord hierop is; de hele dag door. Als je jezelf een bewuste, rustige grondhouding aanleert ben je eigenlijk continue mindful – je bent je bewust van wat je wilt overdragen in een bepaalde les of verspreid over de dag, je ziet wat er gebeurt bij jezelf of in je klas en je reageert daar adequaat op. Leerlingen die gewend zijn aan aandachtsoefeningen vragen vaak zelf of ze even een bodycheck, minuutje stilte of een rustige ademhalingsoefening mogen doen. Het rustgevende effect daarvan merk je direct in je klas en leerlingen leren zo ook om meer verantwoording voor zichzelf (gevoelens en gedrag) te nemen.

Wat vindt de wetenschap?

Diverse wetenschappelijke onderzoeken hebben de positieve effecten van mindfulness inmiddels aangetoond. Dat maakt de invoering van mindfulness eenvoudiger op school. Immers, ook ik ken reacties van leerkrachten die voorzichtig zijn en denken dat aandachtstraining iets zweverigs is. Terwijl het juist concrete oefeningen zijn die prima passen binnen de sociaal-emotionele ontwikkeling van leerlingen.

De effecten van de Mindfulness training zijn door de Universiteit van Amsterdam onderzocht in een pilot-onderzoek op drie Amsterdamse basisscholen (2010). In het publieksverslag van dit onderzoek staat dat:

  • De training positieve effecten heeft op weerbaarheid tegen stress en op het functioneren van leerlingen.
  • Leerkrachten het klimaat in de klas verbeterd vonden
  • Leerlingen minder piekerden na de training
  • Leerlingen zich bewuster waren van hun emoties, meer geluksgevoelens ervoeren en het leven begrijpelijker, beter hanteerbaar en meer betekenisvol vonden.
  • Volgens de ouders waren hun kinderen na de training minder angstig en lieten een verbetering zien in hun gedrag. Ook zagen ouders een vermindering in slaapproblemen.

Hanke den Boer Gecertificeerd Mindfulnesstrainer, Kinderyogadocente en Rots&Water trainer

Vriendelijke groetjes,
Hanke den Boer
Gecertificeerd Mindfulnesstrainer, Kinderyogadocente en Rots & Water trainer met 14 jaar leerkrachtervaring.

 

 
 
 

Recenties

  • Noa heeft de massage van gisteren op papa en mama geoefend. Heerlijk! Was ik maar een kind, dan wilde ik ook mee!!

    Joyce Granozio,
     
  • Hoi Hanke,  dit moment wilden E en ik even met je delen. Vanmorgen heeft E het hulpmiddel van kikker en draak toegepast tijdens zwemles. Na maanden (eigenlijk 2,5 jaar) doodsbang te zijn voor het diepe, is ze er vandaag in geslaagd om haar angst te overwinnen! Ze kwam trots thuis met de boodschap dat ze over is naar het volgende badje omdat ze heeft laten zien dat ze in het diepe kan zwemmen! Bedankt voor het mooie cadeautje wat je haar gister hebt gegeven! Groetjes D

     
  • M’n dochter is razend enthousiast over de yogalessen en ik vind dat haar concentratie verbeterd is!

    Mevr. A. Vervoort,
     
 

Blijf op de hoogte