Home / Selfie onspanning

 

Selfie meditstie- adem en gedachtenBen je wel eens gespannen?  Heb je wel eens een vol hoofd?

Doe dan deze fijne SELFIE – ontspanningsoefening.

 

Zoek een rustig plekje op waar je alleen kunt zijn. Ga gemakkelijk zitten of liggen en zorg ervoor dat je telefoon of tablet niet in de buurt ligt of zet hem uit, zodat je niet wordt afgeleid. Deze oefening geeft je rust en ontspanning in je lichaam en hoofd. Leg je handen naast je als je ligt of in je schoot als je zit en sluit je ogen.

Stel je voor dat je een selfie van je hele lichaam maakt. Dit is geen gewone selfie. Op deze selfie kun je zien waar je nog gespannen spieren hebt, ze kleuren rood. Ontspan ze maar. Zodra je de rode plek ontspant zie je de kleur verdwijnen. Zijn er nog meer plekken rood gekleurd in je lichaam? Ontspan deze spieren dan ook maar totdat je geen rode plekken meer op de selfie ziet.

Op de selfie zie je nu een blauwe ademwolk bij je neus. mediteren voor kinderenJe ademt de blauwe ademwolk rustig in en de kleur verspreidt zich door je hele lichaam. Wanneer je uitademt verdwijnt de blauwe kleur weer.  Zie je het op de selfie gebeuren? Doe dit maar ongeveer 20 keer. Je ademt rustig de kleur blauw in en ademt het rustig ook weer uit.

Mocht je er gedachten bij hebben dan is dat heel normaal. Maar je hoeft er niets mee te doen, geen mening over te hebben, je hoeft er niks van te vinden. Je ziet de gedachten alleen maar op de selfie en ademt hem met de blauwe kleur mee naar buiten. En als er nóg een gedachte komt doe je dit gewoon weer en weer en weer terwijl je rustig in en uit blijft ademen.

Adem nog eens diep in en uit en dan mag je je ogen openen terwijl je nog even zo blijft zitten.

Sta rustig op en rek je lekker uit.

 
Share this page
 
 

Advertising

Recenties

  • Noa heeft de massage van gisteren op papa en mama geoefend. Heerlijk! Was ik maar een kind, dan wilde ik ook mee!!

    Joyce Granozio,
     
  • Je bent enthousiast en duidelijk en staat open voor alle deelnemers.

     
  • Ik was redelijk sceptisch en het leek me tamelijk zweverig. Toch hadden mensen in mijn omgeving positieve ervaringen met mindfulness, dus ik waagde het erop. WAT EEN AANWINST! Ik ben mij bewust geworden van mijn emoties en handelen en kan dit nu in perspectief plaatsen.

    Iedereen kan hier zijn profijt echt uithalen!

    Een deelnemer van de mindfulness training voor volwassenen.